Как учиться эффективно?

Чжан Жуйцзянь

Пока есть что-то, чего вы не знаете, вы должны учиться вечно.

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте уточним, что такое эффективное обучение?

Сказать, что человек "учится меньше", значит сказать, что он тратит меньше времени на обучение; "будет больше" означает, что эффект обучения хороший; все вместе это означает потратить наименьшее количество учебного времени, чтобы получить максимальный эффект обучения, что является высшей целью любого метода обучения. Это предел мечтаний каждого учащегося.

На мой взгляд, все, что вам нужно, это постепенно сформировать несколько хороших привычек в учебе, именно поэтому я хочу поделиться с вами курс, который я смотрел на Coursera ранее. "Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects". (Курс "Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects" предлагает UCSD).

Whether you are an outstanding or a struggling person, "Learning How to Learn" will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.

— Coursera

Неделя 1. Что такое обучение?

1.1 Модели концентрации и дивергенции

сосредоточенный режим (Focused Mode) и диффуз
ный режим (Diffuse Mode)

Мозг - сложный орган, и знание того, как он работает, может помочь нам лучше учиться и меньше путаться.

Прежде всего, существует два различных режима обучения и мышления: сосредоточенный режим (Focused Mode), когда вы концентрируетесь на изучении или понимании чего-либо, и диффузный режим (Diffuse Mode), когда активны только локальные нейронные связи, что помогает вам решать реальные проблемы. Допустим, вы знакомы с четырьмя операциями, тогда при решении арифметических задач вы в основном полагаетесь на эту часть нервов; в то время как диффузный режим - это когда мозг человека расслаблен, нейронные сигналы могут перемещаться в большой области мозга, что благоприятствует творчеству, допустим, вам внезапно приходит в голову решение давней проблемы, когда вы находитесь в душе.

Когда вы сталкиваетесь с чем-то знакомым, вы обычно находитесь в режиме фокусировки, в то время как вы переключаетесь в режим дисперсии, когда вам нужны новые идеи и подходы, или когда вам нужно постичь что-то на макроуровне; эти два режима могут переключаться друг с другом, но не одновременно. Вы можете помочь углубить свое понимание, активно переходя в режим рассеивания, когда вы напряжены из-за изучения чего-то нового, расслабляясь, например, принимая ванну или прогуливаясь.

Для аналогии, как показано ниже, режим концентрации - это когда пинборд плотный и шарик подпрыгивает на месте, а режим дисперсии - когда пинборд разреженный и шарик плавает по всему столу.

Мозг - дорогой орган, требующий в 10 раз больше энергии для потребления того же веса, что и часть туловища. В мозге 1 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 синапсов, и эти синаптические связи динамичны, поэтому вы не являетесь собой, когда просыпаетесь, ваш мозг изменился.

1.2 Прокрастинация, память и сон

Когда вы делаете что-то, что вам не хочется делать, например, учитесь, стимулируется участок мозга, связанный с болью (insular cortex), и мозг стремится переключить внимание на что-то другое, менее болезненное.

метод помидора
(Pomodoro)

Вот простой способ борьбы с промедлением: метод помидора (Pomodoro). Изобретенный Франческо Чирилло, метод Томодоро так же прост, как и звучит:

25 минут.
Не отвлекаться
Сосредоточенно на учебе

В конце этих 25 минут вам нужно сделать 5-минутный перерыв.

Practice makes permanent.

Вам нужно продолжать тренироваться, чтобы укрепить связи в вашем мозге и развить более глубокие модели памяти.

долговременную (Lone-term memory) и рабочую (Working memory)

Память делится на долговременную (Lone-term memory) и рабочую (Working memory). Рабочая память, также известная как кратковременная память, обычно считается, что она вмещает четыре куска (Chunks, подробнее о chunk позже) информации, подобно меловой доске, которая не очень хорошо работает, она не только ограничена в размере, но и легко стирается, поэтому вам нужно постоянно повторять, например, чтобы запомнить номер телефона, вам нужно повторять его, пока у вас не появится возможность записать его. А долговременная память настолько велика, что для перехода из рабочей памяти в долговременную требуется время, а также постоянное повторение. Вот совет: разнесенное повторение (spaced repetition), то есть повторение 20 раз за ночь не так эффективно, как если бы вы повторяли это несколько раз в день.
Сон также очень важен для обучения. Наш мозг вырабатывает токсичные вещества, когда мы бодрствуем, а когда мы спим, клетки мозга сжимаются, а клеточные пространства становятся больше, позволяя спинномозговой жидкости проходить через них и очищать их. Сон - это нечто большее, он также является важной частью обучения и памяти. Во время сна мозг упорядочивает ваши мысли и то, что вы узнаете, неважные воспоминания очищаются, а те, которые вы хотите запомнить, укрепляются. Мозг также повторяет сложные знания, которые вы усваиваете в течение дня, во время сна, что помогает решать проблемы и понимать знания. То, что вы читаете перед сном, скорее всего, попадет в ваши сны, а сновидения помогут вам понять это.
Кроме того, важно заниматься спортом. Помимо прогулок, принятия ванны, прослушивания музыки и других способов расслабления, вы сможете войти в дивергентный режим, физические упражнения освобождают вас от ранее сконцентрированных областей, позволяя дивергентному режиму проявиться, а физические упражнения полезны для мозга, чтобы вырастить новые нейроны.
Метафоры и аналогии являются мощными методами обучения.

Неделя 2. Chunking

Chunk - это прямой перевод русского слова "кусок", которое в данном случае означает объединение осмысленных знаний. Например, буквы d, o и g можно легко составить в слово dog и мысленно вызвать образ собаки. Как пазл, нос глаза уши фон и другие и, наконец, сложить картинку. Chunk также похож на создание zip-файла из похожих файлов для экономии места и облегчения поиска. Причина, по которой мы заботимся о chunk, заключается в том, что chunk - это знания, которые были обработаны, то, что мы действительно будем использовать при решении проблем.

Как сформировать chunk?

Изучение новой гитарной мелодии (которую можно считать один chunk) обычно происходит путем прослушивания мелодии целиком несколько раз, наблюдения за тем, как ее играет кто-то другой, затем самостоятельной отработки, бар за баром, и, наконец, нанизывания ее на струны. Изучение нового языка обычно начинается с основных слогов, затем слогов в слова, затем слов в предложения по мере овладения языком, и постоянно добавляются новые детали, такие как интонация голоса. Все это и дает нам интуицию формирования chunk: из мини-chunk, которые постоянно сращиваются друг с другом, и наконец, в нашем мозгу не образуется прочная нейронная дорожка, позволяющая нам быстро реагировать без долгих раздумий.

Методы создания chunk: "Фокусировка, понимание, практика".

Первое, что вам нужно сделать, - это сосредоточить свое внимание. При формировании chunk рабочая память подобна четырехногому осьминогу, пытающемуся построить новые нейронные структуры, отвлекающие факторы будут занимать ограниченные четыре ноги осьминога, затрудняя формирование исходного chunk.

Затем наступает время понимания, которое подобно мощному клею соединяет фрагменты, делая знания более легкими для осмысления и использования.

Последний этап - это практика, формирование контекста, который закрепляет chunk и создает множество точек входа в него.

Чтобы сформировать контекст, нужно думать не о первоначальной проблеме, которую нужно решить, открыть разум и продолжать практиковаться со связанными или несвязанными chunks, пока мы не поймем не только когда использовать этот chunk, но и когда не использовать его. Chunk говорит вам, как решить проблему, контекст говорит вам, когда использовать chunk, и где этот chunk вписывается в целое граф знаний.

Кроме того, не делайте слишком много подчеркиваний при изучении, так как это может создать иллюзию, что вы помните подчеркнутое содержание и выступаете за уточнение более центральных идей по ходу работы. Для того, что мы освоили, нет необходимости повторять изученное, следует потратить больше времени и энергии на ту часть, которая кажется вам наиболее трудной, это называется преднамеренной практикой (deliberate practice). Знаменитая теория "10 000 часов" также делает большой акцент на преднамеренной практике, которая, как правило, отделяет лучших от средних студентов.

Неделя 3. Промедление и память

Промедление - это как наркотик: пробуешь понемногу, получаешь кратковременный кайф, но уже зависим, ваш мозг медленно выстраивает стабильную неврологическую структуру, которая автоматически причиняет вам больше боли, когда вы видите математическую задачу, и в то же время заставляет вас брать в руки телефон или открывать веб-страницу без вашего сопротивления. В этом цикле вам становится все труднее вернуть свое внимание к тому, что вы собирались сделать.

В этот момент вы пытаетесь бороться с промедлением с помощью своей стальной силы воли, и результаты часто оказываются не самыми лучшими, потому что использование силы воли для решения проблем использует много мозговой энергии, так что это не очень хорошая стратегия.

Что же делать? Используйте привычки и превратите то, чего вы пытаетесь достичь силой воли, в то, чего вы можете достичь по привычке.

Формирование привычек состоит из четырех частей: сигнал, привычка, награда и убежденность.

1. Сингал - это то, что запускает событие, это может быть время, место, чувство, реакция на внешний мир, например, обед, диван, усталость, интернет, текстовое сообщение, электронная почта и т.д. Триггер бессознательно заставит вас совершить привычное действие, это не хорошо и не плохо, хорошо или плохо следующее привычное действие, например, чтобы "сделать домашнее задание по математике", вы по привычке включаете компьютер и некоторое время сидите в Интернете, это нехорошо. На этом этапе вы можете свести к минимуму опасный триггер, например, когда телефон вибрирует, вы должны посмотреть на телефон и потом не можете вернуться в течение получаса, тогда не берите телефон или выключите телефон; как только вы включили компьютер и хотите почистить социальную сеть, тогда отключите или не используйте компьютер.

2. Привычка (привычное действие) - это ваша реакция на данный сигнал, оно называется привычным, потому что вы делаете это бессознательно, например, вы заходите в интернет и играете некоторое время, как только вам нужно сделать домашнее задание. Очевидно, что этот шаг очень важен, вы должны перестроить привычные действия, которые вызывают промедление. Как восстановить? Составьте план, представьте в голове, что вы собираетесь делать через некоторое время, например, "я пошел в библиотеку, взял распечатанное домашнее задание, прочитал первую задачу, решил ее, используя аналогичные методы и шаги, как в примере в книге, а затем прочитал вторую задачу на ......", и когда придет время на самом деле напишите задание, просто сделайте его в соответствии с вашим воображаемым планом, для чего на данном этапе требуется немного силы воли. С другой стороны, если вы хотите делать перерыв каждый раз, когда занимаетесь в течение часа и привычно зубрите с друзьями, и не можете остановиться, будет гораздо лучше, если вы составите план просто послушать определенную песню или две во время перерыва, или пойти прогуляться. План, который вы составите, возможно, сначала не будет выполняться идеально, это нормально, просто постарайтесь придерживаться его, привычка может медленно и верно измениться.

3. Награда означает выдачу себе приза всякий раз, когда вы получаете что-то от привычки, например, покупаете то, что хотите, или позволяете себе играть без угрызений совести и т.д. Это очень важно и легко упустить из виду в процессе формирования привычек. Очень важно, потому что если ваша награда - это что-то, что вы действительно хотите получить, например, почетное звание, предмет, который вы не можете позволить себе купить, и т.д., это будет мотивировать вас придерживаться ее, когда вы будете думать об этом. Никогда просто давать, не вознаграждая себя, будет гораздо менее эффективным в создании привычки, и вы должны хорошо использовать механизм вознаграждения.

4. Убеждённость (вера) - это вера в то, что вы можете сформировать новые привычки и победить промедление. Легко вернуться к плохой привычке, и часто бывает так, что многие не придерживаются новой привычки достаточно долго, и снова вернуться к старой. Не беспокойтесь, верьте, что предыдущие усилия приносят результат, и найдите друзей-единомышленников, с которыми можно работать, чтобы лучше следовать своим убеждениям.

Прочитав все это о победе над промедлением путем изменения привычек, некоторые люди могут сказать: какой в этом смысл, у меня все равно болит голова каждый раз, когда я вижу математическую задачу, и даже если я заставляю себя не делать ничего другого, я всё равно не могу его сделать и сразу же начинаю откладывать, это вообще не изменяется.

Это нормально - испытывать болезненные чувства, важно то, как вы относитесь к этой боли. Те, кто не откладывают, говорят себе когда сталкивались с трудностями: "Я знаю, что ты расстроен, но не теряй времени, начни делать понемногу, и все обязательно наладится". Вы должны верить, что действительно есть способ улучшить ситуацию.

Один полезный совет: фокус на процесс, а не на продукты (результаты). Метод работы с помидорами работает, потому что он позволяет фокус на процесс в течение 25 минут.

Еще один совет - составлять еженедельный список ключевых задач и ежедневный список дел.

Еще три совета и предложения по повышению эффективности.

Делайте сначала самое трудное.
Потому что чем труднее дело, тем больше мозговой энергии требуется для борьбы с ним, а когда решены самые трудные и откладываемые дела, дальше будет лучше.

Установите для себя время окончания работы, это не менее важно, чем установление времени начала работы.
Например, установите время, когда вы перестанете учиться (работать) после 17:00 и пойдете есть, играть и заниматься спортом, поэтому до 17:00 сосредоточитесь на выполнении задач из вашего списка одну за другой, постарайтесь успеть сделать как можно больше и освободиться в 17:00.Playfair is a transitional design. From the time of enlightenment in the late 18th century, the broad nib quills were replaced by pointed steel pens.

Когда дела идут тяжело, сначала попробуйте.
Просто попробуйте, голова не будет болеть, мысли не будут блуждать, и через некоторое время вы поймете, что действительно справились с задачей.

Обязательно победите промедление. Обучение - это ежедневный процесс, и человеческому мозгу нужно время, чтобы создать нейронный план, так же как и тренировкам, чтобы нарастить мышцы. Вот почему нам необходимо поддерживать хорошую привычку учиться и не откладывать учебу до последней минуты, чтобы не создавать в своем мозгу проект "тофу". Формирование новых привычек - это рецепт победы над промедлением, и вы можете начать с четырех частей привычки, чтобы выработать хорошие привычки. Сосредоточенность на процессе, а не на результате, и грамотное планирование - все это советы по повышению эффективности.